Postura Incorreta é Principal Causa da Temida Dor de Coluna

Quem nunca sentiu uma dorzinha na coluna? Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que 85% da população mundial enfrenta ou vai enfrentar este mal durante a vida. O incômodo pode ter vários motivos, principalmente a postura incorreta em atitudes como andar curvado, ficar horas de frente para o computador e deitar ou sentar de forma errada. Também causam o problema levantar pesos excessivos, sedentarismo, obesidade, traumas, distúrbios hereditários etc.

Além de exercer várias funções no organismo, como dar amplitude de movimento, a coluna propicia o equilíbrio e contribui para a locomoção. Não há idade específica para a dor aparecer, e deve-se ficar atento aos cuidados.

"A coluna é como uma máquina que precisa estar em perfeito funcionamento. Com o passar do tempo, e por conta de quedas e erros posturais, a coluna perde movimentos e doenças crônico-degenerativas aparecem", observa o quiropraxista Jason Gilbert.

A má postura pode causar desvios como escoliose, hiperlordose e cifose, até situações mais graves, como hérnia discal. Outros problemas são lombalgia (dor nas costas); dor na coluna cervical (pescoço); dor de cabeça ou cefaléia; dores nas articulações; tendinite do ombro e cotovelo e tensão muscular. "Muitas vezes as dores de cabeça não têm ligação neurológica. O problema está na coluna", afirma Gilbert.

O reumatologista Marco Antônio Bravo alerta que a dor nunca deve ser negligenciada. "O ideal é procurar um especialista para avaliar o caso. O que parece dor inofensiva, se não tratada adequadamente, pode agravar-se ao longo do tempo".

Para a atriz Karinna Anhê, 24 anos, ignorar as dores teve preço alto. "Eu dormia mal, malhava pesado e comecei a sentir muita dor nas costas, mas não procurei ajuda imediata. Quando fui ao médico, descobri que era uma contratura na coluna. A dor virou crônica e até hoje sinto. Faço massagem e acupuntura para amenizar".

Remédios e tratamentos Analgésicos e antiinflamatórios, além de fisioterapia convencional, são usados no combate às dores de coluna. A intervenção cirúrgica ocorre em casos mais graves, como hérnia de disco. A quiropraxia, técnica de ajustes manuais, também promove o alinhamento da coluna. "A prática dedica-se a prevenção, diagnóstico e tratamento de problemas nas articulações, músculos, tendões e nervos", explica o quiropraxista Jason Gilbert.

Outros métodos que tratam e amenizam dores na coluna são: pilates, RPG (Reeducação Postural Global), massoterapia e acupuntura. Exercícios localizados, com foco na extenção de tronco, e alongamento também são indicados. "O alongamento, além de prevenir lesões, é essencial para o aquecimento e o relaxamento dos músculos. Deve ser incorporado antes e depois da rotina de exercícios físicos", finaliza o professor de Educação Física Washington Dória.

Faça o teste: como está a sua coluna?Ombro e orelhasEm frente a um espelho, fique com o corpo ereto e, de perfil, verifique se a ponta da orelha está alinhada com o ombro. Se ela estiver para frente ou para trás da linha do ombro, existe algum problema provocado pela má postura.

Barra da calça: Verifique a barra da calça. Dobre-a dos dois lados. Se tiver que dobrar um lado mais que o outro, pode haver um desnível, também provocado pela postura errada da coluna.

Glúteos: Veja se um glúteo está mais saliente que o outro. Se o corpo estiver desnivelado, a parte do glúteo que está sendo "forçada" acaba ficando maior que a outra, indicando desvio na coluna.

Sola gasta: Observe se o solado de seu sapato está gasto igualmente nos dois pés. Quando a coluna está fora do lugar, há desgaste maior em um dos solados.

Quadris: Fique de pé e, com a coluna ereta, verifique se os seus quadris estão na mesma altura. Quando existe algum problema na coluna, geralmente um lado do quadril fica mais alto que o outro.

Mobilidade: Verifique sua mobilidade. Tente agachar e levantar. Se notar dificuldades de mobilidade e falta de equilíbrio, isso indica problemas na coluna.

Pescoço: Vire o pescoço para a direita e para esquerda, e observe se há dificuldade na hora de realizar os movimentos. Problemas na coluna podem limitar os movimentos do pescoço.

Resultado: Se você se identificou com alguma das situações acima, procure um médico o mais rápido possível para que ele possa fazer o diagnóstico e indicar o tratamento ideal.

Coluna Cervical:

Dor na coluna cervical

A boa postura é um estado de equilíbrio entre os vários segmentos corporais, onde os ossos fornecem a estrutura e os músculos a estabilidade e os movimentos.
O homem , ao longo de sua vida atravessa três fases:

1 - Jovem, de crescimento e desenvolvimento;
2 - Adulta, de aproveitamento máximo da atividade física e
3 - Idosa, que dependerá da forma com que lidou com as duas anteriores.

Assim sendo, a primeira fase consiste no alicerce ou base de sustentação do que seremos fisicamente, sendo importante andar, correr, brincar, praticar esportes para se obter o bom desenvolvimento dos ossos e músculos e tão quanto ou mais importante são os pais observarem a postura de seus filhos, se está ereta e equilibrada ou curvada e desalinhada, a maneira como se sentam e o tempo que custumam permanecer nesta posição. Caso se observe supostas alterações é indispensável a procura de orientação médica e sem dúvidas os resultados serão muito melhores.

A segunda fase é marcada pelo uso do corpo para as atividades diversas de nossas vidas como buscar e exercer uma profissão, e aí encontramos muitas doenças relacionadas com o trabalho, posicionamentos inadequados, sobrecarga nas articulações, excesso de movimentos, pegar pesos, estresse etc. Se não foi possível detectar as alterações quando jovens, ainda é tempo de corrigir os problemas e evitar o pior na aposentadoria.

Finalmente chegamos na terceira fase e vamos colher o que plantamos nas fases anteriores, assim sendo, o exercício físico e a disciplina na manutenção de uma boa postura nos garante uma velhice com menos sofrimento.

A RPG - Reeducação Postural Global é uma técnica da fisioterapia que proporciona a reeducação da postura, amenisando ou corrigindo os possíveis desvios posturais. Consiste em alongamento de cadeias musculares associada a respiração, em sessão realizada uma vez por semana nas posições sentada, deitada e em pé com ótimos resultados.

A Mochila ideal para seu filho

É importante preocupar-se com a mochila do seu filho.

Quando chega o período de volta às aulas os pais começam uma verdadeira corrida, o desafio é comprar a lista de materiais de seus filhos. O objeto de maior interesse dos alunos, e que geralmente são escolhidos pelos próprios, é a tão famosa mochila escolar.

No mundo consumista em que vivemos as mochilas se apresentam cada vez mais chamativas, são estampadas com famosos personagens de filmes e desenhos animados, com cores que chamam a atenção.

No momento da escolha das mochilas, os filhos praticamente “enlouquecem” os pais ou responsáveis, levando-os a comprar a mochila sem sequer observar o material e principalmente o modelo dessa, não verificam se pode causar alguma alteração na postura da criança.

Com o objetivo de orientar a forma ideal de escolher a mochila própria para seu filho, bem como evitar possíveis problemas relacionados à coluna, seguem algumas sugestões do que deve ser feito e observado na escolha correta:

• A mochila da criança deve carregar cerca de 10% do seu peso, porém crianças que residem mais distantes da escola e utilizam transporte coletivo ou segue a pé, já não se orienta essa porcentagem;

• No momento da compra observe se a mochila não ultrapassa a cintura do seu filho, evitando problemas de postura;

• Dê preferência para mochilas que possuem alças reguláveis e acolchoadas, em especial com cinto que prende à cintura, evitando as pancadas na região lombar quando a criança está em movimento;

• Jamais escolha modelos com apenas uma alça, eles não distribuem o peso por igual e tende a provocar danos à coluna;

• Oriente seu filho a não optar por mochilas cheias de divisões, pois a tendência é colocar mais objetos, deixando-a pesada e gerando possíveis dores na coluna.

• No caso da foto acima, verificamos que as mochilas estão inadequadas para as duas crianças. Novamente afirmo que os pais devem orientar e observar os itens acima, assim evitando possíveis problemas no futuro de seus filhos.

Escoliose.

ESCOLIOSE É UM DESVIO LÁTERO-LÁTERAL QUE OCORRE NA COLUNA VERTEBRAL, OU SEJA, A COLUNA FICA DEFORMADA LATERALMENTE, FORMANDO COMO SE FOSSE UMA LETRA "S".

TEMOS CURVATURAS NA COLUNA QUE SÃO NATURAIS, SÃO: LORDOSE LOMBAR, CIFOSE TORÁCICA E A LORDOSE CERVICAL, VEJA NA FIGURA AO LADO PARA MELHOR ENTENDIMENTO. NESTA FIGURA ESTAMOS VENDO A COLUNA DE LADO E OBSERVAMOS ESTAS CURVATURAS NATURAIS EM TODO SER HUMANO. AS CURVATURAS PATOLÓGICAS SÃO O EXAGERO DESTAS CURVATURAS, TAIS COMO: HIPERLORDOSE E HIPERCIFOSE, QUE CAUSAM OS TRANSTORNOS DE SAÚDE COMO DOR, CÃIBRAS, DORES NAS PERNAS (CIÁTICO), PARESTESIA (FORMIGAMENTO E ADORMECIMENTO DE PERNAS OU MÃOS), HÉRNIAS DE DISCO, ETC,

ESCOLIOSE É A CURVATURA NO OUTRO EIXO DA COLUNA. QUANDO A OLHAMOS DE TRÁS PARA FRENTE OBSERVA-SE CURVATURAS COMO SE FOSSE UMA LETRA "S" OU, EM OUTROS CASOS COM A LETRA "C". ISTO É A ESCOLIOSE. VEJA NAS FIGURAS DO QUADRO ABAIXO ALGUNS EXEMPLOS DE ESCOLIOSES.

DEIXO CLARO QUE NEM TODOS OS PACIENTES CONSEGUEM RESULTADOS TOTALMENTE SATISFATÓRIOS. INFELIZMENTE ALGUNS CASOS CONSEGUEM APENAS LEVE MELHORA. O TRATAMENTO PODE DEMORAR ALGUNS ANOS.

A ESCOLIOSE OCORRE, MUITAS VEZES, EM CONJUNTO COM GIBOSIDADE (CORCUNDA) E COM ROTAÇÃO DAS VÉRTEBRAS.

É MUITO COMUM A ESCOLIOSE SURGIR NO INÍCIO DA ADOLESCÊNCIA, QUASE SEMPRE SEM SINTOMA ALGUM. O JOVEM NÃO SENTE DOR NEM INCÔMODO ALGUM DEVIDO A ESCOLIOSE. NA MAIORIA DOS CASOS A ESCOLIOSE SÓ COMEÇARÁ A INCOMODAR APENAS NA IDADE ADULTA ADIANTADA.

PARA A REDUÇÃO DESTAS CURVATURAS PATOLÓGICAS FAZ-SE NECESSÁRIO TRATAMENTO PROLONGADO (ALGUNS ANOS.

PARA O TRATAMENTO DA ESCOLIOSE EU USO A SOMATÓRIA DE 3 TÉCNICAS: QUIROPRAXIA, R.P.G. (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL) E ACUPUNTURA.

O IDEAL SERIA QUE OS PAIS DETECTASSEM LOGO NO INÍCIO, O SURGIMENTO DA ESCOLIOSE, PARA EVITAR O SEU AGRAVAMENTO.

CLARO QUE ADULTOS PODEM TRATAR SUA ESCOLIOSE, MAS QUANTO ANTES INICIARMOS O TRATAMENTO, MENOR SERÁ O TEMPO NECESSÁRIO.

CASO OS PAIS OBSERVEM QUALQUER UMA DAS ALTERAÇÕES ABAIXO DEVEM PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL:

- ESTANDO ATRÁS DO JOVEM OBSERVAR SE EXISTE ALGUMA CURVATURA LATERAL,

- OMBROS DESNIVELADOS,

- CLAVÍCULA PROEMINENTE,

- CINTURA DESIGUAL.

O Que Causa a Hérnia de Disco?

AS CAUSAS DA HÉRNIA SÃO INÚMERAS, GERALMENTE ESTARÁ ENVOLVIDO UM FATOR DE SOBRECARGA NO ESFORÇO QUE O DISCO JÁ SOFRE NATURALMENTE (QUE NÃO É POUCO).

POR EXEMPLO: UM PACIENTE QUE POSSUA ESCOLIOSE E INICIE UM DETERMINADO ESFORÇO FÍSICO DE FORMA INADEQUADA, SEM OBSERVAR A DEVIDA ERGONOMIA, PODERÁ APRESENTAR, APÓS MESES, UMA PROTUSÃO DISCAL QUE CAMINHARÁ PARA HÉRNIA.

OS DISCOS JÁ SOFREM DIARIAMENTE ESFORÇO PERPENDICULAR, DEVIDO A FORÇA DA GRAVIDADE NA NOSSA POSTURA ORTOSTÁTICA. AGORA, SOME A ISTO O SOBREESFORÇO EM UM DOS LADOS DOS DISCO CAUSADO PELA COMPRESSÃO DE DUAS VÉRTEBRAS NÃO PARALELAS ENTRE SI (VIDE FIGURA). O DISCO É PRATICAMENTE "EMPURRADO" LATERALMENTE NO SENTIDO OPOSTO AO DA COMPRESSÃO, CAUSANDO UMA PROTRUSÃO E, POSTERIORMENTE, HÉRNIA DO DISCO.

CITEI APENAS UM EXEMPLO PARA NÃO CANSAR O LEITOR, MAS EXISTEM INÚMERAS SITUAÇÕES CAUSADORAS DA HÉRNIA.

O Que é Hérnia de Disco?

PARA MELHOR ENTENDIMENTO DO QUE É HERNIA DE DISCO, PRIMEIRO EXPLICAREI UM POUCO DA FISIOLOGIA HUMANA RELACIONADA AO ASSUNTO.

NOSSO ORGANISMO É PERCORRIDO POR MILHARES DE NERVOS, LIGANDO NOSSO CÉREBRO A TODAS AS PARTES DO CORPO.

QUANDO VOCÊ PRECISA MOVER UMA PERNA, PRIMEIRO PENSA NO MOVIMENTO E, QUASE INSTANTANEAMENTE, ESTE IMPULSO NERVOSO PERCORRE TODO O TRAJETO DE NEURÔNIOS ATÉ A MUSCULATURA DA PERNA.

POIS BEM, ESTES NERVOS PASSAM DENTRO DA NOSSA COLUNA E SAEM DELA ATRAVÉS DO ESPAÇO ENTRE UMA VÉRTEBRA E OUTRA, QUE É PREENCHIDO POR UM DISCO CARTILAGINOSO. A FUNÇÃO BÁSICA DESTES DISCOS É PROPICIAR ESPAÇO ENTRE UMA VÉRTEBRA E OUTRA, PARA A PASSAGEM DOS NERVOS.

NÃO EXISTINDO NENHUMA ALTERAÇÃO NOS DISCOS, NÃO HAVERÁ COMPRESSÃO DE RAÍZES NERVOSAS E NÃO TEREMOS DOR NEM PARESTESIA (FORMIGAMENTO).

PORÉM QUANDO OCORRE ALGUMA ALTERAÇÃO NO DISCO, POR EXEMPLO UMA HÉRNIA DE DISCO, QUE É UMA PROTRUSÃO (SALIÊNCIA, INCHAÇO) DO DISCO EXISTENTES ENTRE VÉRTEBRAS. VEJA NA FIGURA AO LADO.

ENTÃO, É A COMPRESSÃO (PINÇAMENTO) QUE A HÉRNIA EFETUA SOBRE ALGUNS NERVOS DA REGIÃO AFETADA QUE CAUSA OS SINTOMAS DESAGRADÁVEIS, TAIS COMO:

● DOR NA COLUNA,

● DOR NA COLUNA E PERNA (E/OU COXA),

● DOR APENAS NA PERNA (E/OU COXA),

● DOR NA COLUNA E BRAÇO,

● DOR APENAS NO BRAÇO,

● PARESTESIA (FORMIGAMENTO) NA COXA E PERNA, SEM DOR,

● ETC..

ESTA DIVERSIDADE DE SINTOMAS SE DEVE AO FATO DE QUAL, OU QUAIS, NERVOS ESTÃO SENDO PINÇADOS.

Postura para Dormir

A posição do corpo para dormir também merece atenção
Existem várias técnicas eficazes e de efeitos rápidos, para tratar as conseqüências da má postura, e para promover a correção, visando prevenir os desconfortos e manter a saúde.
Além disso, muitas vezes a atitude corporal reflete o que se passa no interior da pessoa, e ao mesmo tempo influencia sobre o estado de espírito. Assim, além de transmitir uma boa imagem, uma boa postura contribui para a saúde física e emocional.

Dicas

Dicas
Siga estes conselhos para uma boa postura ao usar um computador:

1 - Manter o topo da tela ano nível dos olhos e distante de um comprimento do braço;

2 - Manter a cabeça e pescoço em posição reta, ombros e braços relaxados;

3 - Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas;

4 - Manter o antebraço, punhos e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado;

5 - Manter o cotovelo junto ao corpo;

6 - Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira. Manter ângulo igual ou superior a 30 graus para as dobras dos joelhos e do quadril;

7 - Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés.

Lesão à vista.

Não alongou nem aqueceu?

• Esportes radicais podem causar lesões graves na região cervical e na cabeça.

Praticar esportes e exercícios sem a orientação de um profissional torna qualquer um forte candidato a sofrer lesões. "Esportes radicais, como o skate, podem causar lesões graves na região cervical e na cabeça; o futebol, na articulação do joelho. Já a natação e a corrida, bem orientadas, não provocam lesões graves", explica Dr. Marco Antônio Ambrosio, ortopedista do Hospital Samaritano.

O fortalecimento é a melhor forma de proteger os músculos e ossos. "Uma flexibilidade ótima também contribui a evitar um desequilíbrio muscular ao redor da articulação", sugere Alda Regina Molina, fisioterapeuta do Hospital Samaritano.

As lesões dividem-se em:

• Agudas: o trauma acontece durante a prática esportiva, principalmente em esportes que exigem contato, como o futebol;
• Por sobrecarga: lesão provocada pelo exercício de repetição - são as fraturas por estresse e as tendinites que afetam, por exemplo, quem pratica corrida.

Entre os exames para diagnosticar o tipo de lesão, estão: raio-x, que comprova a presença de lesão óssea em fraturas; ultra-som, para lesão musculares e tendinosas; ressonância magnética, para lesões que afetam ligamento e cintilografia óssea, que confirma a fratura por estresse.

Um diagnóstico preciso é essencial para iniciar o tratamento, que varia conforme o grau e tipo de lesão, e inclui da fisioterapia, passando pela acupuntura e reeducação postural global, ao procedimento cirurgico. "Não existe reabilitação física sem fisioterapia", afirma Alda.

O tempo de recuperação depende também do tipo e grau da lesão: uma semana para contusões ou até mais de três meses para fratura na tíbia. Fatores psicológicos ainda influenciam no aparecimento e no processo de recuperação do paciente. "Atletas profissionais e mirins são os mais expostos a estes fatores e apresentam maiores dificuldades na recuperação devido à forte pressão familiar, de técnicos e professores", alerta Dr. Ambrosio.

Como precaução, e para reduzir os riscos de lesão, o aquecimento e o alongamento são imprescindíveis antes de começar a praticar uma atividade esportiva.

Ao sofrer uma torção ou uma batida, aplique gelo na região atingida, pois ele age como um antiinflamatório natural. Analgésicos ajudam a aliviar a dor, pelo menos, até ser atendido e orientado por um médico.

Gravidez e a RPG.

A técnica RPG pode ser útil durante todos os estágios da gravidez.
Muitas mulheres que passaram pelos cuidados da Reeducação Postural Global sentem um menor desconforto durante a gravidez e afirmam que as dores durante o parto são menores.
Este período de desenvolvimento rápido, mudanças hormonais, o relaxamento dos ligamentos úteros-pélvicos, e a troca das estruturas de sustentação de peso, podem fazer com que muitas mulheres grávidas sintam dores na parte inferior da coluna.
Além de auxiliar no alívio do desconforto que muitas grávidas sentem, a RPG ajuda a normalizar a função do sistema nervoso. Este é um importante componente para a saúde geral da paciente.
Acostume-se a fazer check-ups regulares durante sua gravidez.
Os benefícios da técnica RPG também podem ser notados durante o parto. Muitas pacientes dizem que seus partos foram mais rápidos e mais confortáveis que os partos feitos antes do tratamento.

Aconselhamento de Posturas.

A má postura causa dor:

Ande o mais ereto possível. Imagine que alguém está puxando o seu cabelo para cima. Endireite seu corpo. Olhe acima do horizonte ao andar.

Todas as pessoas que trabalham em escritório devem evitar colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas do chão.

Evite torção de tronco ao ter que atender os chamados telefônicos

Atente-se para as posturas corretas nas várias atividades: Esfregar o chão; passar roupa; bater bolo; segurar panelas pelo cabo; lustrar móveis; colocar objetos no alto de armários; contato constantes com água fria; colocar roupa no varal; até mesmo se distrair fazendo tricô, pode causar lesões

Levantar pesos

(A) Modo Incorreto. Evite dobrar o tronco
(B) Modo correto. Tronco ereto e peso junto do corpo
(C) Modo correto. Dobrar os joelhos, tronco ereto

Curvaturas da Coluna Vista de Perfil.

Podemos observar as seguintes curvaturas normais da coluna vertebral em perfil : Coluna Cervical, Coluna Dorsal, Coluna Lombar e Coluna Sacral.

Postura Correta Durante o Trabalho

Postura Correta Durante o Trabalho: